הדרכים והשיטות שעוזרות לי לשמר את התוצאות שהגעתי אליהן במשך שנים,
אני תמיד במגמת שיפור ועדיין שומרת על משקל יציב, על מסת שריר גבוהה ועל גוף חטוב.
תמונה שלי לפני שנתיים + לעומת תמונה שלי לפני כחצי שנה,
ואם תציצי באינסטגרם תיראי שהתוצאות עדיין איתי!
תסכימי איתי שלהגיע לתוצאות לקראת הקיץ זה מגניב,
אבל איזה שווה זה להגיע לתוצאות שאת מצליחה לשמר לאורך שנים?
כולם מפרסמים לך איזה קל וכיף זה להגיע לתוצאות מהירות,
אבל הם לא יראו לך מה קורה אחרי....
אז היי, הראתי לך שזה בדיוק מה שאני ומה שהמתאמנות שלי עושות!
ובהמשך הפוסט הזה אני הולכת לחשוף בפנייך את השיטה שלי!
והאמת היא?
שאני לא הולכת להסתיר ממך אף פרט...
הגדרת מטרות ויעדים - קטנים וגדולים: תמיד יש לי מול העיניים את ה-מטרה שלי, מטרת העל שלי. במקרה שלי - זה להיות הכי חזקה שאני יכולה להיות, שתמיד יהיה לי גוף בריא, גוף שיתפקד טוב לאורך שנים. במידה והמטרה שלך היא "להתחטב" אני ממליצה לך להבין עם עצמך למה את רוצה להיות חטובה? ביטחון עצמי? הרגשה טובה? אהבה עצמית? בריאות? להתחזק? מה מטרת העל שלך? לאחר הגדרת מטרת העל אני מגדירה לעצמי מטרות ביניים... כמו - להגיע X פעמים לחדר כושר, להצליח להרים X קג בתרגיל מסויים, להצליח לרוץ X קמ בזמן מסויים. המטרות האלה שומרות עליי עם אש בעיניים! (ואם הן לא, כנראה שהם לא מספיק משמעותיות עבורי) מה מטרות הביניים שלך?
התאמת האימונים לשגרה שלך: תסתכלי על השגרה שלך מלמעלה ותנסי להבין איפה יהיה לך הכי נוח להתאמן? בבית? בחדר כושר? האם את מעדיפה לרכוש ציוד? את תתאמני ישר אחרי העבודה? את תתאמני על הבוקר? תסתכלי על הלוז שלך ותביני כמה אימונים את יכולה לבצע בשבוע (אם התשובה היא שאין לך זמן, בבקשה כנסי לזמן מסך בנייד שלך ותחזרי אליי עם תשובה). איפה תתאמני? כמה אימונים תבצעי בשבוע?
3. תזונה מלאה בחלבון:
הרבה מתאמנות לא יודעות את זה אבל אחד מאבות המזון שהכי תורמים לעלייה במסת השריר ולתחושת השובע הוא החלבון.
ממליצה לך לוודא שאת צורכת חלבון ברוב הארוחות שלך.
מה שמוביל אותי לנקודה הבאה...
4. איזה אימונים עלייך לעשות כדי להתחטב? אימוני כוח.
ובהרחבה: אימוני כוח מעלים את מסת השריר, הדבר הזה מעבר לזה שמסת+ירידה באחוזי השומן=חיטוב.
גורם לגוף שלך להוציא יותר אנרגיה (קלוריות) גם במנוחה.
ככה שבפעם הבאה שאת רצה להליכון בחדר כושר, תחשבי פעמיים (ותביני שיותר יעיל יהיה לבצע אימון כוח).
5. תוכנית אימונים מסודרת! ולא, אני לא כועסת חחחח
אבל מבאס אותי, באמת מבאס אותי לראות בנות שהולכות לחדר כושר ומאלתרות - אימונים, תרגילים, כל פעם משהו חדש, בלי ניהול עומסים, בלי העלאת עומסים באופן פרוגרסיבי...
אני מבינה את הרצון שלך לחקור, אני גם מבינה את המקום בו את נמצאת שאת אומרת לעצמך 'אבל אני יודעת מה לעשות! ראיתי בטיקטוק',
כי בואי, חבל על כל הזמן שאת מבזבזת בחדר כושר ועל המנוי שאת משלמת לחדר כושר אם את לא באמת עושה שם אימונים שמקדמים אותך למטרות שלך.
בואי נגיד שאם היית יודעת מה לעשות, היית רואה תוצאות :)
עם תוכנית אימונים מסודרת את תתחילי לראות תוצאות תוך שלושה חודשים.
6. התנהלות בחופשות ויציאה מהשגרה: בפעם הבאה בה את יוצאת מהשגרה (היי, זה ממש קרוב כי עוד שנייה פסח!)
את לא הולכת להפסיק להתאמן. נקודה.
אז מה את עושה במקום?
>> מורידה את מספר האימונים השבועי למקסימום שאת יכולה
אם עד עכשיו התאמנת 3-4 אימונים בשבוע - תורידי ל 1-2
>> מקצרת את אורך האימונים
אם עד עכשיו התאמנת אימונים של שעה אבל כרגע את יכולה להתאמן אימונים של 15 דקות - זה לגמרי מה שאת הולכת לעשות
הכי חשוב - לא להפסיק!!
כי ברגע שאת יוצאת מהלופ - הרבה יותר קשה לחזור לשגרה.
יהיה לך הרבה יותר קל להעלות את מספר האימונים השבועי ולהאריך אותם אחרי תקופה שבה תתאמני פחות.
7. הטעות הכי גדולה שלך: לוותר על האימונים ולשים אותם בצד ברגע שלא כל הכוכבים בשמיים מסתדרים, סלחי לי - אבל בכל תחום בחיים,
ככה לא מגיעים לתוצאות.
לא בלימודים, לא בעבודה, לא בחיי משפחה.
כן אפשר לעשות פאוז לכמה ימים או שבועות, אבל לדעת מתי את חוזרת לשגרה שעושה לך כל כך טוב!
אשמח לעזור לך וללוות אותך בתהליך שלך,
כי אני יודעת - ניסית הרבה,
אימוני פיאטיס, זומבה, את התוכנית של ההיא ואת התוכנית של ההוא שהבטיח לך תוצאות.
אבל הפעם זה הולך להיות אחרת, אני הולכת לקחת אותך יד ביד אל עבר המטרות שלך.
ואני לא מוותרת לך, גם אם תירצי להרים ידיים!
אל תחכי לקיץ או לאירוע שיתקרב...
אלא פשוט תתחילי עכשיו ותהני מגוף חזק, חטוב ובריא לאורך שנים!
Comments