מה זה דילואוד? דילואוד של החיים?

דילואוד = תקופה של הורדת עומסים באימונים.

תקופה של שבוע עד חודש שבה מורידים עומסים באימון.

הורדת העומס יכולה להיעשות דרך הקטנה של כמות הסטים, המשקל, מספר האימונים השבועי ודרגת המאמץ או ע"י מנוחה מוחלטת.

הרבה פעמים פונות אליי מתאמנות מודאגות,

"מה יקרה אם לא התאמנתי שבוע כי הייתי חולה?"

"מה יקרה אם לא התאמנתי שבועיים כי הייתי בחופש?"

"מה יקרה אם לא התאמנתי שבוע וחצי בגלל עומס בעבודה או בלימודים??"

אז האמת היא, שלא יקרה כלום.

ואפילו בתקופת מנוחה הזו יש יתרונות רבים.

לא יקרה כלום כי -

• לוקח זמן עד שנצפית ירידה במסת השריר.

• הגוף זוכר, אם זה את הטכניקה או את ההרגשה של אחרי אימון.

• תוצאות שבאו אחרי עבודה קשה של כמה חודשים לא יעלמו כל כך מהר.

יתרונות בדילואוד -

• מאפשר לגוף להתאושש מהאימונים באופן אפקטיבי

• מבחינת מחויבות לתהליך - מאוד קשה להיות כל הזמן 100% על זה, תקופה של דילואוד ומנוחה מאימונים היא חיונית להצלחה של התהליך לטווח הרחוק.

• מניעת פציעות: הדילאוד מסייע לגוף להתמודד עם עומסי אימון גבוהים שעשויים לגרום לפציעות. זה מאפשר לשדרג את הביצועים בצורה בטוחה יותר.

• מניעת פלאטו (הגעה לקצה גבול היכולת) : כאשר אדם מתאמן באופן קבוע על ידי עומס גבוה, הוא עשוי להרגיש עייף רגשית ופיזית, ולפגוע בתוחלתו הכוללת. דילאוד מאפשר לגוף להתנוח ולהתאושש, מונע פלאטו ומשפר את המוטיבציה.

• שיפור ביצועים: כאשר מתאמנת חוזרת לאימון לאחר דילאוד, היא עשויה לחשוב שהיא חזקה יותר ויכולה להתמודד עם עומסים גבוהים יותר. זה עשוי לגרום לשיפור ביצועים באימונים הבאים.

• ניהול עומס: דילאוד הוא כלי מועיל לניהול עומס ופרוגרסיביות באימוני כוח. זה מסייע למתאמנת להגדיל עומס באופן מתודי ובטוח.

• תיקון תקלים טכניים: בזמן דילאוד, תוכלי לשים דגש על תיקון תקלים טכניים בתרגילים, זה עשוי לשפר את טכניקת הביצוע ולמנוע פציעות.

מה זה דילואוד של החיים?

בהרבה מקרים ותוכניות אימונים ישנו דילואוד יזום אחת לכמה שבועות, בעיקר כשמדובר בספורטאים תחרותיים. כמאמנת שמאמנת את האוכלוסייה הכללית אני מאמינה במושג "דילואוד של החיים".

מהו דילואוד של החיים?

אותו שבוע חופש או מחלה, אותה תקופה עמוסה

או סתם תקופה בה אין לך כוח לשבור שיאים באימונים.

גם לאחר ביצוע דילואוד כזה תהיה התקדמות באימונים שאחריו.

איך לחזור לשגרת אימונים אחרי דילואוד?

חשוב לחזור לשגרת אימונים לאחר דילואד בצורה הדרגתית ובטוחה כדי למנוע פציעות ולשמר על רמת הכוח והביצועים. הנה מספר צעדים שיכולים לעזור:

1. להתחיל במשקלי עבודה נמוכים: במהלך השבוע הראשון לאחר הדילאוד, תתחילי עם משקלים קלים יחסית למה שהיית מרימה לפני הדילאוד.

2. פוקוס על טכניקה: התמקדי בשיפור טכניקת הביצוע במקום העמסת משקלי עבודה. ודאי שהטכניקה שלך נכונה ומדוייקת לפני העלאת המשקלים, ממליצה לך לבדוק מול מאמנ\ת.

3. התמדה: התמדה היא המפתח להצלחה. חשוב להתמיד בשגרה החדשה של האימונים ולא להתעצל, גם אם תחילת הדרך קשה.

4. הקפדי על התאוששות: בין ימי האימון, ובפרט לאחר אימון חזק, ודאי שאת מתאוששת היטב - שינה, מים, אוכל, סטרס ועוד.

5. הקשיבי לגוף שלך: אם את מרגישה שעומס גדול מדי או שיש לך כאבים מיותרים, תתני לגוף לנוח ותבחני מחדש את תוכנית האימונים שלך (ואם אין לך כזו זה הזמן להתחיל).

זכרי, כל מתאמנת שונה וכל גוף יגיב בצורה שונה לאימונים. תהי קשובה לגוף שלך - זה אחד מהכלים הכי יעילים לניהול האימון ולמניעת פציעות.