איך להתחיל להתאמן?

איזה כיף שאת רוצה להתחיל להתאמן!

לעשות את הצעד הראשון לחיים בריאים יותר, חזקים יותר וחטובים יותר.

אני מתארת לעצמי שהתאמנת בעבר, אבל משום מה זה לא החזיק...

לפני שאני ניגשת לתכלס - איך עושים את זה?

בואי נדבר על למה לעשות את זה?

תנסי להבין עם עצמך למה את רוצה להתאמן?

למה את רוצה להיות בריאה?

למה את רוצה להיות חטובה?

איך החיים שלך יראו בתור מישהי ששומרת על שגרה של אימונים?

למה את חשובה לעצמך?

אחרי שענית על השאלות הללו, נעבור לתכלס.

אז איך להתחיל?

1. להבין עם עצמך - מה המטרה שלי? לאן אני שואפת להגיע? אם המטרה שלי היא להצליח לרוץ מרתון - כנראה שלא אעשה את אותם האימונים שמישהי שהולכת להתחרות בפיתוח גוף תעשה.

• חיטוב - אימוני כוח

• לשפר סיבולת לב ריאה - אימוני היט, ריצה, אופניים

• ירידה במשקל - שילוב של אימוני כוח וסיבולת לב ריאה

• בריאות - שילוב של אימוני כוח וסיבולת לב ריאה

• אגרוף - להתאמן באגרוף

2. למצוא מסגרת שתלווה אותך לאורך התהליך - מסגרת יכולה להיות - מנוי לחדר כושר, תוכנית אימונים, ליווי אישי, אימונים אישיים, ליווי מרחוק או אימונים בקבוצה. אבל חשוב שתהיה מסגרת כדי שלא ניפול ברגעים של חוסר מוטיבציה אלא נטמיע את האימונים כחלק בלתי נפרד מהשגרה.

3. להתחיל בהדרגה -

הרבה בנות מתחילות להתאמן וישר נכנסות לשגרה אינטנסיבית של 4-6 אימונים בשבוע.

מעבר לזה שצריך להרגיל את הגוף בהדרגה לאימונים, מבחינת משמעת עצמית ומבחינת שגרה.

אני ממליצה לך להתחיל מ 1-3 אימונים בשבוע ולהעלות בהדרגה.

4. לתפוס את הרגע -

לרוב האנשים אין תמיד מוטיבציה, גם לי.

אבל אפשר להיעזר באותה מוטיבציה רגעית, החשק להתאמן ולנצל אותו להתחלה של התהליך שלנו.

כי אנחנו רוצות להתחיל להתאמן ומשם שהאימונים יהיו חלק בלתי נפרד מהשגרה שלנו, שנתאמן תמיד.

לפעמים יותר ולפעמים פחות.

5. חוק ה 5 שניות -

תקבעי עם עצמך או מול הסביבה על שעה בה תתאמני, גם על ימים. לקראת אותה השעה תתלבשי בבגדי ספורט, גם אם אין לך חשק, תספרי 5..4...3...2...1 ופשוט תקומי.

אני מקווה שהבלוג הזה עזר לך ושאת כבר יותר מוכנה לתחילת התהליך שלך,

מזמינה אותך ליצור איתי קשר לבניית תוכנית מותאמת אישית או לתיאום אימונים אישיים אונליין.