לצערנו פציעות הן חלק מהחיים ולפעמים הן מוציאות אותנו משגרת האימונים.
אני סובלת מדלקת חוזרת במפרק כף היד, מדי שנה כשהחורף קרב ובא הינני מרגישה כאבים בידי שמשביתים אותי.
אז מה עושים?
איך להתאמן כשיש פציעה?
קודם כל ממליצה לך ללכת לבדוק אצל רופא\ אורתופד \פיזיותרפיסט כדי לקבל הנחיות לטיפול. לבדוק את הפציעה עם איש מקצוע ואף ללכת לחוות דעת נוספת ולא לאבחן שום דבר בעצמכם, כן בעיקר לא דוקטור גוגל שכנראה גם יאמר לכם שאתם עומדים למות.
להוריד אגו ולא להתאמן על הפציעה כדי שהיא לא תחמיר. הרבה פעמים מתאמנות מתעקשות להמשיך להתאמן על אף הכאבים. הדבר גורם להחמרה של הכאבים ומאריך את זמן ההחלמה. פציעות הן חלק מהחיים אם נרצה או לא נרצה. אגו הוא דבר המניע הרבה אנשים לעשות דברים שגופם אינו מסוגל להם דבר המחמיר ואף יכול לגרום לנזק בלתי הפיך.
להבין מה כן מאפשר לעשות סביב הפציעה. פציעה אינה גורל סופני והיא לא אמורה להשבית אותך. למשל- אם נפצעת ברגל אפשר לעשות אימון פלג גוף עליון ולהפך. בנוסף אפשר לחזק שרירים באזור הפציעה בדרך מבוקרת בעזרת איש מקצוע כדי לעזור להחלמה.
התאוששות- שינה: שינה היא דבר אשר הגוף זקוק לו בשינה הגוף מתאושש ומתחזק, ניהול לחצים: לחצים יכולים לגרום לנו להיות בסטרס דבר היכול למנוע החלמה של הגוף מהפציעה, ואכילת אוכל מזין עם ויטמינים ומינרלים כדי להזין את הגוך בדרך הטובה ביותר, ולגרום להחלמה והתאוששות מהירה יותר.
איך להימנע מפציעה?
להתאמן עם תוכנית אימונים מסודרת הכוללת ניהול עומסים מאוזן על כל השרירים בגוף עם נפח אימון שתוחרם לרמת המתאמנת ובסולם מאמצים הדרגתי.
טכניקה! טכניקה! טכניקה! אחד הגורמים לפציעה במהלך אימון זה ביצוע התרגילים בטכניקה לא טובה ולא ראויה. חשוב להתאמן בטכניקה נכונה ומומלץ להיעזר במאמנת כושר ללימוד הטכניקה.
התאוששות בין אימון לאימון לוודא שהשריר נח מספיק זמן.
חימום לפני האימון- יש להקפיד להתחמם לקראת האימון כדי להכין ת הגוף פיזית ומנטלית לאימון.
יש לציין שיש פציעות שקורות שהן לא בהכרח קשורות לאימונים וברוב המקרים ביצוע פעילות גופנית כחלק מהשגרה ימנע המון פציעות, מחלות וכאבים.
אני מקווה שהבלוג הזה עזר לך ושעכשיו את יודעת איך להתנהל נכון עם פציעות ואיך להימנע מהן.
מזמינה אותך ליצור איתי קשר לבניית תוכנית מותאמת אישית או לתיאום אימונים אישיים אונליין
Comments